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晚年人交替运动有益康健
交替运动是近年来凭证相对医学而爆发一种新的健身看法和要领，是提高自我� ；つ芰Φ囊恢中虏椒�。研究批注，经常举行交替运动，能使人体各系统心理性能交替举行磨炼，对自我保健颇为有益。尤其是晚年人，可凭证自己的身体状态做好运动安排。
体脑交替：人们在举行体力劳动如跑步、游泳、爬山时，还要举行脑力磨炼，如棋类运动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才华耐久不衰。
新闻交替：要求人们一方面一直举行体力和脑力磨炼，另一方面天天抽时间使体、脑都清静下来，全身肌肉松开，去除头脑中的一切杂念，使全身心获得休息，有利于调理全身的循环系统。
正反交替：身体条件好的人无妨做一些“倒运动”，如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反运动”，可填补“正运动”的缺乏，使人体所有器官都处在磨炼之中。
冷热交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典范运动。“冷热交替”不但能资助人顺应季节和天气的转变，且对人的体表代谢有显著改善。
上下交替：经常慢跑只管腿部肌肉获得了磨炼，但上肢却没有获得几多运动，无妨再加入一些频仍使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢获得平衡的磨炼。
左右交替：平时习习用左手、左腿者，无妨多运动右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不但使左右肢体得以“周全生长”，还使大脑左右两半球也获得“周全生长”，对晚年人中风、脑血管病有预防作用。
正、倒立交替：科学证实，经常倒立可改善血液循环，增强内脏功效，能使人耳聪目明，影象力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳。
穿鞋脱鞋交替：足底有与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层，施展人体内协调作用，抵达健身的目的。
走跑交替：是人体移动方法的团结，更是体育磨炼的一种要领。先走后跑，交替举行。走跑交替若能经常举行，可增强体质，增添腰背及腿部的实力，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有优异的作用。
胸、腹式呼吸交替：一样平常人平时多接纳轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在强烈运动和其他应激情形下接纳。专家以为，经常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体交流，可显着镌汰呼吸道疾病爆发，对晚年慢性支气管炎、肺气肿病人颇有裨益。
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